co jeśc

dobra ogólnie to jako źródło węgli przez cały dzień jedz: ryż brązowy/basmanti;kasze wszystkie rodzaje;makaron razowy/z mąki durum/pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy po treningu możesz jeść to co wyżej albo ryż biały,makaron,ziemniaki Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-22 13:51:07

Co ci da gotowa dieta sciagnieta z internetu skoro nie masz pojecia ile tego jesc ,a druga sprawa to zeby redukcja dobrze przebiegala trzeba miec jakas wiedze na jej temat (zastoje, modyfikacje, za szybkie spadki) ,a z gotowcem to jest jak z praca domowa przepisana od kolegi niby masz a ch.. o niej wiesz

tabela wartości odżywczych: http://www.dobradieta.pl/tabele.php rozkład b/t/w to: białka 1,7-2,5g na 1kg masy ciala tluszcze 0,8-15g/1kg masy ciala weglowodany-reszta zapotrzebowania (1gram weglowodanów=4kcl) http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz rozpisane co kiedy jesc

o to *******e taki interes juz wole jesc kuraczaka samego :D co tu mozba by bylo jeszcze z dobrego miesa procz ryb wrzucic do diety? bo wiem tylko ze cielecina, wolowina i kurczaki

musi bo lepiej mi wchodzi, a serek wiejski czy twarog spoko ale na noc. Nie musisz mnie uczyc co kiedy jesc :P chce poprostu dobra mieche zrobic z dobrego miecha w ciagu dnia.

" dlatego nie ma tam mowy o bilansie kalorycznym co jest zasadniczym błędem tego planu" Tak Ellis ALE MNIEJSZE WYRZUTY INSULINY ITP POWODUJĄ ŻE JEMY MNIEJ, JA POTRAFIŁEM JEŚĆ 1000KCAL I PRZY TRENINGACH NIE BYĆ GŁODNYM

pozatym tunczyk w puszcze co to za olej dodaja ??mozna to jesc? nikt nie zabrania ci kupowac w wodzie 140 g kosztuje 2 zl czyli kilogram około 14 zł wychodzi

rybki dobra rzecz, masz bogaty asortyment, szproty, makrele, sledzie i wiele innych ale lepszy jest twarog co nie znaczy ze nie mozesz jesc ryb

Ale drogi kolego dieta to podstawa sukcesu. :) Pamiętaj że to właśnie z niej dostarczasz odpowiednie rzeczy z których tworzysz tą masę. Postaraj się jeść rzeczy z dużą ilością białka (sery,mleko,soja, mieso) potem ćwiczyć. Jeśli to Twoja pierwsza seria (ufam że już ćwiczysz minimum 6 miesięcy to polecam po prostu kreatynę+glukozę (spożywczą bo [...]

Jasne jeść mało ale często 5-6 razy dziennie po około 30g białka:) Widzisz tak mało, a efekty na pewno zobaczysz. Dostarcz jeszcze z każdym posiłkiem trochę węglowodanów prostych i będziesz rósł jak na drożdżach. Btw napisz nam dokładnie ile ćwiczysz ile ważysz. A i zalecam nie przeciążać mięśni 4X w tyg to na pewno dla Ciebie odpowiednia ilość. [...]

Na Twoim miejscu porobiłbym sobie badania, bo jeżeli masz taką otyłość tzn, że nic nie robiłeś siedziałeś i zarłeś... więc oragnizm jest w fatalnym stanie. Odstaw żarcie i zacznij jeść. Na forum jest wielu ludzi którzy opisywali swoje diety i są ekspertami w tej dziedzinie. Nie myśl też, że jedna lub dwie pigułki wyrzeźnią Cię i stracisz tłuszcz [...]

co z tego ze mu przyjdzie z 4 kg jak przestanie barc to mu to zejdzie i tak jak koles nie je odpowiednio musisz jesc a nie wymyslac. Posluchaj mnie bo wiem to z wlasnego doswiadczenia bylem mlody glupi wyprobowalem ten "wspanialy syrop"

powiem tak wzrost 168 cm waga 66kg staż około 4 miesięcy, moim celem jest masa,w ostatnim czasie nie stosowałem żadnej suplementacji na informacjach o diecie się bardzo nie znam ale to co moge powiedzieć to że staram się jeść 4-5 razy dziennie, w dużych ilościach, serki, twarożki, płatki z mlekiem, jajka, obiad spory: piersi z kurczaka, makarony, [...]

Po co dawac propozycje? skoro ty i tak wiesz lepiej...Pytales sie o odzywki na mase to ci odpowiedzialem ale ty pewnie nawet tego nie przeczytales...i wybrales sobie nowe suple, ktore maja fajna reklame i kolorowe opakowanie.... Po***** ci tyle tego? w dodatku czesc tych supli ma bardzo maly udzial w budowaniu masy!! Dojdzie do tego ze skupisz sie [...]

glukoza to cukier prosty, dostarczana w nadmiarze odkłada się w komórkach tłuszczowych. Jeśli już to t glukozę w trakcie i po treningu w rozsądnych ilościach. Z tym że nie wiem po co chcesz to jeść?

Ok dzięki, zobaczymy co z tego wyjdzie... I mam pytanie, te płatki owsiane jak mam jeść , na sucho ?

Ja tak jadłem jajek od cholery jak byłem młodszy. A to śniadanko, jajeczniczka. Potem do babci na obiadek - żurek z jajeczkiem, na deser kogiel mogiel. Tak pół roku diety jajecznej minęło, kiedy mój organizm zaczął się bronić... biegunki, rozwolnienia (nawet po 1 jajku). Trwało to trochę czasu, więc przestałem jeść jajka... Od jakiegoś pół roku [...]

Ale co wtedy mono jesc więcej w DNT niż normalnie w treningowe??

sorry ze tak , ale chcialem na szybko napisac , deity za bardzo nie mam choc tam miej wiecej wiem co trzeba jesc , ale tak dokladnie na 100 % nie mam , ale z dieta nie bede mial problemu bo mi instruktor powiedzial ze napisze , chce po prostu sie zapytac jaka moze byc dobra creatyna po tym ampedzie z met-rx

To że ta kreatyna nie jest sypka to norma. Ma ona największe rozdrobnienie na rynku (250 mesh) w związku z czym ma konsystencję mąki a to też powoduje że tworzą się małe grudki. Jednak pod lekkim naciskiem od razu się rozbijają. Taka konsystencja i takie objawy to przy tej kreatynie norma, co zresztą wałkowaliśmy już na sfd kilka razy. Natomiast [...]